लंबी उम्र हर किसी की चाहत होती है लेकिन केवल सालों का बढ़ना ही जीवन की गुणवत्ता तय नहीं करता। असली मायने में जरूरी यह है कि इंसान कितने साल स्वस्थ और सक्रिय रह पाता है। भारत में बड़ी आबादी ऐसी है जो अपने जीवन का लंबा समय डायबिटीज हाई बीपी मोटापा और हृदय रोग जैसी समस्याओं के साथ बिताती है। हाल ही में सामने आई एक अंतरराष्ट्रीय शोध रिपोर्ट ने स्वस्थ जीवन के लिए बेहद आसान और कारगर उपाय बताए हैं।
रिसर्च के अनुसार रोजाना सिर्फ पांच मिनट की अतिरिक्त नींद शरीर के लिए चमत्कार कर सकती है। यह नींद हार्मोन संतुलन को बेहतर बनाती है तनाव को कम करती है और दिल की सेहत को मजबूत करती है। नींद पूरी होने से शरीर की मरम्मत प्रक्रिया तेज होती है जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
इसके साथ ही दिन में केवल दो मिनट की तेज चाल से चलना यानी ब्रिस्क वॉक भी बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। यह छोटी सी आदत ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है मांसपेशियों को सक्रिय रखती है और मेटाबॉलिज्म को गति देती है। रिसर्च में बताया गया है कि लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए यह आदत विशेष रूप से लाभकारी है।
विशेषज्ञों का कहना है कि इन छोटे बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान है। इसके लिए न जिम की जरूरत है और न ही किसी महंगे उपकरण की। बस थोड़ी सी जागरूकता और नियमितता ही काफी है।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग बड़े बदलाव करने से घबराते हैं लेकिन यह अध्ययन साबित करता है कि छोटे कदम भी बड़ा असर डाल सकते हैं। पांच मिनट की नींद और दो मिनट की वॉक न केवल शरीर को स्वस्थ रखती है बल्कि मानसिक सुकून भी देती है।
अगर इन आदतों को लंबे समय तक अपनाया जाए तो यह जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बना सकती हैं। स्वस्थ शरीर और शांत मन के साथ इंसान न केवल लंबी उम्र जी सकता है बल्कि हर दिन को बेहतर तरीके से जीने का आनंद भी ले सकता है।