Calcium to omega-3 नई दिल्ली :- घुटनों का स्वास्थ्य हमारे दैनिक जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है और इसे बनाए रखने के लिए ऑर्थोपेडिक डॉक्टर कुछ सप्लीमेंट्स की सलाह देते हैं। इन सप्लीमेंट्स में कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड, ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन, विटामिन डी, और प्रोटीन शामिल हैं । कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और इसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ों में सूजन को कम करने में मदद करता है और ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जोड़ों के कार्टिलेज को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। इन सप्लीमेंट्स के अलावा, ऑर्थोपेडिक डॉक्टर नियमित व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाए रखने और जोड़ों पर अधिक दबाव डालने से बचने की भी सलाह देते हैं।
यहां कुछ ऑर्थोपेडिक डॉक्टरों की सलाह दी गई है:
– कैल्शियम: 500-700 मिलीग्राम प्रतिदिन
– ओमेगा-3 फैटी एसिड: 1000-2000 मिलीग्राम प्रतिदिन
– ग्लूकोसामाइन: 500-1500 मिलीग्राम प्रतिदिन
– चोंड्रोइटिन: 400-800 मिलीग्राम प्रतिदिन
– विटामिन डी: 600-800 आईयू प्रतिदिन
– प्रोटीन: 0.8-1 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर वजन प्रतिदिन
इन सप्लीमेंट्स को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है खासकर यदि आप पहले से ही कोई दवा ले रहे हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या है ।