Obesity reversal नई दिल्ली:- वज़न बढ़ने (ओबेसिटी) के विशेषज्ञों का कहना है कि कई महिलाएं जब वजन कम करने के लिए व्यायाम की ओर रुख करती हैं तो एक बहुत बड़ी गलती कर बैठती हैं। इस गलती को समझना और उसे सुधारना लंबे समय में बेहतर परिणाम लाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि महिलाएं अक्सर कार्डियो केवल व्यायाम पर निर्भर हो जाती हैं जबकि इस दौरान स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या प्रतिरोधक व्यायाम (रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग) को नजरअंदाज कर देती हैं।
उदाहरण के तौर पर, एक महिला ने बताया:
“मैं महीने भर ट्रेडमिल और साइकिल पर घंटों जाया करती थी लेकिन न तो मेरा आकार बदला और न ही मेटाबॉलिज़्म में सुधार हुआ।”
विशेषज्ञों का तर्क है कि सिर्फ एरोबिक (कार्डियो) व्यायाम से केवल कैलोरी बर्न होती है, लेकिन मस्कल मास (मांसपेशियों) में सुधार नहीं होता। मांसपेशियाँ बढ़ने से मेटाबॉलिज़्म तेज होता है जिससे वसा घटाने में मदद मिलती है।
इसके अलावा यह गलती क्यों निरंतर परिणाम नहीं देती —
- जब शरीर सिर्फ कार्डियो करता है और मसल बिल्ड नहीं होता, तो लंबे समय में मसल मास की कमी होने लगती है, जिससे वजन कम करना और उसके बाद उसे बनाए रखना कठिन होता है।
- शरीर में मसल्स कम होने से बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) गिर जाता है, यानी शरीर आराम के समय भी कम कैलोरी जला देता है।
- प्रतिरोधक व्यायाम न करने से महिलाओं में अक्सर प्लेट्यू-स्थिति (वजन घटने की रुकावट) आ जाती है, जिससे रुचि कम होती है और वापसी ही आसान होती है।
विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि महिलाओं को अपने व्यायाम कार्यक्रम में निम्न बदलाव करने चाहिए:
- सप्ताह में कम-से-कम 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें, जैसे हल्के वज़न उठाना, बैंड एक्सरसाइज, बॉडीवेट स्क्वाट्स-पुश-अप्स।
- कार्डियो को पूरी तरह बंद न करें, लेकिन उसे मुख्य व्यायाम मानने की बजाय सहायक बनाएँ।
- प्रोग्राम को लगातार 8-12 हफ्तों तक करें, परिणाम तभी दिखेंगे जब नियत-काल और लगातार किया जाए।
- व्यायाम के साथ आहार-प्रोटीन-आराम पर भी ध्यान दें क्योंकि मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त पोषण और रिकवरी जरूरी है।
इस प्रकार वजन कम करने की चाह में महिलाओं को सिर्फ घंटों कार्डियो मशीन पर बिताने की बजाय स्मार्ट तरीके से स्ट्रेंथ विदेशित व्यायाम और कार्डियो का संतुलन अपनाना चाहिए। यदि यह गलती सुधार ली जाए, तो न सिर्फ तेजी से वज़न कम होगा बल्कि परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखना भी आसान होगा।