डायबिटीज को एक बार बढ़ने के बाद सिर्फ दवाइयों से नियंत्रित करना मुश्किल होता है, लेकिन सही जानकारी, संतुलित डाइट और नियमित दिनचर्या से इसे काफी हद तक कंट्रोल में रखा जा सकता है।
डायबिटीज क्यों बढ़ रही है?
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग न तो सही समय पर खाना खा पाते हैं और न ही शरीर को पर्याप्त आराम और व्यायाम दे पाते हैं। लगातार बाहर का तला-भुना खाना, पैकेज्ड फूड, जंक फूड, मीठे पेय पदार्थ और स्क्रीन टाइम का बढ़ना डायबिटीज के प्रमुख कारण बनते जा रहे हैं। इसके साथ ही मानसिक तनाव भी ब्लड शुगर को बढ़ाता है।
डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए क्या करें?
1. अपनी डाइट में बदलाव करें
चीनी, मिठाइयों और मीठे पेय पदार्थों से दूरी रखें।
साबुत अनाज, ब्राउन राइस, ओट्स, ज्वार, बाजरा जैसे लो-GI फूड्स शामिल करें।
भोजन में पर्याप्त फाइबर लें—सलाद, सब्जियाँ, फल (कम GI वाले), और दालें।
हर 2–3 घंटे में हल्का-फुल्का और पौष्टिक खाना खाने की आदत बनाएं।
रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं।
2. नियमित व्यायाम करें
हर सुबह 30–45 मिनट की वॉक शुगर नियंत्रण के लिए बेहद प्रभावी होती है।
सप्ताह में 3–4 दिन हल्की एक्सरसाइज या योग जरूर शामिल करें।
सरल योगासन जैसे भुजंगासन, पवनमुक्तासन, ताड़ासन और कपालभाति मददगार हैं।
3. तनाव कम करें
मेडिटेशन, प्राणायाम और गहरी सांस लेने की तकनीक तनाव कम करती है।
7–8 घंटे की नींद ब्लड शुगर नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
4. नियमित जांच बहुत जरूरी
उपवास और भोजन के बाद की शुगर की नियमित जांच करें।
HbA1c की रिपोर्ट हर 3 महीने कराएँ, इससे पता चलता है कि आपकी शुगर कितनी नियंत्रण में है।