नई दिल्ली। बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कई बदलाव आते हैं और 45 वर्ष की आयु के बाद पैरों में अकड़न, सीढ़ियां चढ़ते समय दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी तथा जोड़ों में जकड़न जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। हालांकि, यदि दर्द लगातार बना रहे या बहुत अधिक हो तो डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। वहीं कुछ घरेलू उपाय और जीवनशैली में बदलाव इन समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
1. हल्दी वाला दूध
हल्दी में प्राकृतिक सूजनरोधी गुण पाए जाते हैं। रात को सोने से पहले गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीने से जोड़ों और मांसपेशियों की सूजन कम करने में मदद मिल सकती है।
2. नियमित स्ट्रेचिंग और हल्का व्यायाम
सुबह-शाम पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग, टहलना और आसान व्यायाम करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और अकड़न कम हो सकती है।
3. गर्म पानी से सेंक
यदि पैरों में जकड़न या दर्द महसूस हो रहा है तो गर्म पानी की थैली या गर्म तौलिये से प्रभावित हिस्से की सिकाई की जा सकती है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में राहत मिल सकती है।
4. कैल्शियम और प्रोटीन युक्त आहार
उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों और मांसपेशियों को अतिरिक्त पोषण की जरूरत होती है। दूध, दही, पनीर, दालें, सोयाबीन, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां आहार में शामिल करने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।
5. पर्याप्त पानी और धूप
शरीर में पानी की कमी और विटामिन-डी की कमी भी मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकती है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और रोजाना कुछ समय धूप में बिताना लाभकारी हो सकता है।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
यदि पैरों में लगातार दर्द, सूजन, चलने में कठिनाई, बार-बार ऐंठन या अचानक कमजोरी महसूस हो रही हो तो इसे सामान्य उम्र संबंधी समस्या मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह गठिया, विटामिन की कमी, नसों की समस्या या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत भी हो सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर बढ़ती उम्र में भी पैरों की मजबूती और गतिशीलता को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।